Что такое идеомоторная тренировка?

Что такое идеомоторная тренировка?
В основе ИДЕОМОТОРНОЙ ТРЕНИРОВКИ лежит «загадочный эффект» связи мысли и движения. Представление о движении каким-то образом тесно связано с самим движением. Образ движения (представление о движении) вызывает само движение, что проявляется в идеомоторных актах — микродвижениях мышц, ответственных за выполнение данного движения в целом.
Здоровье  307826.08.2011 mail.ru

Идеомоторные акты были известны ученым еще в XVII веке, но экспериментально стали изучаться лишь в конце XIX века. Первые экспериментальные исследования, проведенные М. Шаврелъ, Дж. Бредом, Д. Менделеевым, а в спорте — П. Ф. Лесгафтом, А. Ц. Пуни, Р. С. Абельской, А, А. Белкиным, Г. Д. Горбуновым, П. В. Бувдзеном и др., показали, что чем ярче и полнее представляет человек желаемое движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в реальной спортивной деятельности. На основе ИТ в 1970-е годы возник новый метод ментального психотренинга, получивший название «мысленной репетиции» предстоящего соревнования. 

Мысленная репетиция (МР). Как пишет В. П. Некрасов с сотрудниками, «оптимальное психическое состояние не является подарком судьбы. Требуется систематическая работа над собой для того, чтобы уметь управлять своими эмоциями и чувствами, снимать влияние психологического груза временных неудач, боязни предстоящей деятельности». Этой цели лучше всего соответствует метод мысленной репетиции, широко используемый в практике психологической подготовки спортсменов высокой квалификации.

Примером эффективности этого метода может служить психологическая подготовка известного немецкого теннисиста Бориса Беккера, который, начиная с 14-летнего возраста, часами «прокручивал» в воображении мысленные картины его предстоящих встреч со звездами мирового тенниса в положении лежа после просмотра очередной видеозаписи с участием звезд тенниса. Метод мысленной репетиции успешно используется для адаптации психики спортсменов к условиям предстоящего соревнования в сочетании с ментальным видеотренингом (просмотр видеозаписей соревнований).

Таким образом, получаем что-то вроде персонального спортзала в своей черепной коробке. Но есть несколько обязательных пунктов, соблюдение которых необходимо для эффективности такой тренировки.

Во-первых, образ движения должен быть предельно точным и ярким. Если вы представляете себя в образе того, кто уже делает этот трюк, то вы должны максимально войти в эту роль, слиться с персонажем. Себастьян Фукан и Давид Бель, сигая в детстве по крыше родной школы играли воинствующих ниндзя, чувствовали себя суперменами (кто не верит смотреть Джамп Лондон). Ну к чему это привело, думаю видели все.

Во-вторых, эффект усиливается, когда во время тренировки вы параллельно словесно описываете происходящее. Проговаривать можно шепотом либо про себя, во время выполнения или перед мысленным прокручиванием. Тут каждому своё, я например иногда при каждом трюке проговариваю какую то определенную фразу или слово.

Пункт №3 радует тем, что тренироваться можно начинать с замедленного режима. Часто трюки выполняются на большой скорости и поначалу трудно удержать одновременно все тонкости исполнения. Также тут не страшно попадать, по-перекручивать, но не советую зацикливаться на крэшах и сосредоточится на техничном исполнении.

Тренироваться лучше в той позе, которая соответствует представляемому элементу. Так вы получите более объективные ощущения и подготовите организм к предстоящим действиям.

Мозг: "Так, стали на край стеночки…"
Тело: "Ага, щас будем прыгать сальтишко!"

Правило №4. Не думайте о конечном результате, в самом же начале. Выполнение трюка это пошаговое выполнение ряда действий. И думая о последнем, вам будет тяжело сделать первый. Так что не спешите, и будьте последовательны.

И ещё, в процессе тренировок (физических), будет расти сила и выносливость ваших мышц, ваши движения будут зависеть от размятости, усталости от многих факторов. Не забывайте обновлять картотеку ощущений!

Так что же такое идеомоторные упражнения?

Методика идеомоторной тренировки заключается в образном представлении какой-либо мышечной группы и посылке импульсов к движению. Коротко говоря, идеомоторная тренировка – это мысленная тренировка, являющаяся неотъемлемой частью психологической подготовки спортсмена.

Где применяются идеомоторные упражнения?

Очень часто спортсмены прибегают к идеомоторным упражнениям перед соревнованиями, прокручивая в голове своё упражнение, иногда сопровождая ход мысли имитирующими движениями или едва заметными сокращениями мышц.

Очень широко идеомоторные упражнения (в сочетании с одновременными активными аналогичными движениями здоровой конечностью) применяются для реабилитации лиц, перенёсших инсульт, а также при других поражениями опорно-двигательного аппарата (переломы, параличи т пр.).

Смысл этих упражнений в том, что мозг человека, акцентировано думающего о том или ином движении, посылает импульсы конкретной мышечной группе. В результате этого мышцы, начинают сокращаться. Иногда эти сокращения настолько минимальны, что зафиксировать их можно только чувствительной аппаратурой, но они (сокращения мышцы) есть!

Чем лучше человек физически натренирован, чем лучше он владеет своим телом и чувствует его, тем более сильными будут физиологические изменения, обуславливающие повышение тренированности организма (частота сердечных сокращений, дыхание, гормональные сдвиги) при идеомоторной тренировке, приближаясь по своим показателям к изменениям, как при обычном выполнении упражнений. То есть даже усилие мысли несёт в себе тренировочную и оздоровительную функции.

Кроме того, есть и другая взаимосвязь. Чем лучше человек умеет использовать силу мысли, тем выше его спортивные и/или «телостроительные» достижения.

Можно ли накачать мышцы усилием мысли?

Дорогие друзья, конечно же значительно увеличить мышечную массу или изменить фигуру только лишь усилием мысли невозможно. Однако совершенно точно, что в результате идеомоторной тренировки мышцы не потеряют тонус, даже если мышечная группа совершенно обездвижена. Кроме того известно, что идеомоторные тренировки способны во много раз улучшать представление о своём теле (Образ Тела). А ведь не зря говорят «Полюби себя и другие тебя полюбят»


Метки : идеомоторная, моторика, тренировка, мысль, сила, образ, движение


Читайте также